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L'entorse de la cheville

L'ENTORSE DE LA CHEVILLE

Rappelons que pour toute blessure, il est indispensable de consulter un médecin. Lui seul est à même de vous délivrer les médications adaptées à votre traumatisme et à votre situation personnelle afin d'obtenir une totale guérison.  

 

1.   DETERMINER LA GRAVITE DE LA BLESSURE

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Les signes d’une entorse sont : l’enflure et la difficulté à bouger la cheville après le traumatisme. Si vous arrivez à faire bouger votre cheville assez facilement, c’est que vous avez une simple foulure. Si vous ne parvenez pas à la faire bouger et qu’elle gonfle, et que la douleur est extrêmement douloureuse si vous poser le pied par terre et vous appuyez dessus c’est une entorse. Consultez un médecin.  

  

2.    LA CHEVILLE AU REPOS

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La première chose à faire en cas d'entorse est de stopper tout de suite l'activité sportive. La cheville ne doit plus du tout être sollicitée. Ne marchez pas sur le pied touché, même pour rejoindre le banc de touche ou les vestiaires. Faites-vous porter par quelqu'un ou utilisez des béquilles pour vous déplacer. La cheville devra être au repos pendant 24 à 48 heures pour éviter que la lésion ne s'aggrave.

 

3.    UTILISER DE LA GLACE

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L'utilisation de sacs de glace ou de bombe de froid est recommandée pour diminuer l'enflure de la cheville et la douleur. N'oubliez pas d'envelopper votre cheville dans un tissu (un tee-shirt fait très bien l'affaire) avant de poser la glace dessus. Cela évite une éventuelle brûlure par le froid. Ne laissez pas ce sac trop longtemps sur votre cheville mais renouvelez l'opération . Concernant les bombes de froid, il est déconseillé de pulvériser le produit à moins de 25 centimètres de la cheville. Là encore, il s'agit d'éviter une brûlure.

 

4.    FAIRE UN  STRAPPING

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Le strapping va permettre de protéger le ligamentatteint, tout en conservant la mobilité de la cheville. Il est désormais très rare de plâtrer pour une entorse de la cheville. Le bandage doit maintenir le pied et la cheville mais sans trop les serrer. Sinon, vous risquez degêner la circulation sanguine et de vous faire encore plus mal.

Retrouvez la réalisation d'un strapping en vidéo en cliquant ici

 

5.    SURELEVER LA CHEVILLE

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Dans la journée, surélevez-votre cheville au niveau de votre thorax. En clair, allongez votre jambe le plus souvent possible. Ceci évitera que la cheville continue à gonfler. La nuit, n'hésitez pas à poser votre pied sur un oreiller ou un gros coussin pour que votre cheville touchée soit légèrement plus haute que le reste de votre corps.

 

6.    REEDUQUER LA CHEVILLE

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Selon la gravité de l'entorse, vous pourrez recommencer le sport après 2 à 12 semaines de "convalescence". Certains sports, comme le basket, le football ou le rugby, nécessitent plus de repos pour la cheville que d'autres.La natation, le vélo ou le jogging sont des activités qui sollicitent moins la cheville, où il y a moins de chocs. Cependant, quelle que soit votre sport, vous n'êtes pas à l'abri d'une "rechute". D'où l'utilité de rééduquer et renforcer la cheville. Pour cela, vous pouvez effectuer des exercices, notamment en piscine. Enfin, de plus en plus de sportifs espèrent éviter les entorses en faisant des strapping "préventifs" ou en utilisant des chevillières souples pendant leur pratique du sport. Mais cela ne constitue pas une garantie. Dans tous les cas, la pratique conseillée est évidemment de consulter un spécialiste de la rééducation.

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Lors du stage de Printemps, organisé par l'US Gouvieux, Tristan, jeune joueur U13 a réalisé une série de 1500 jongles. Plus d'un quart d'heure à maîtriser son ballon. Retrouvez la vidéo de cet exploit en cliquant sur le lien suivant. 

http://www.youtube.com/watch?v=6Zcm31KAcGc